Jalan Sehat dengan Sport Therapy

Oleh : dr. Michael Triangto, Sp.KO & dr. Meidimarjanti Husain, Sp.KFR

Penerbit : Buku Kompas, 2014
Tebal : 197 halaman


Banyak orang yang malas beranggapan bahwa aktivitas sehari-hari seperti mencuci pakaian, menyapu rumah adalah sebagai olahraga. Namun sejatinya berbeda, bahwa olahraga bukan sekedar aktivitas fisik dengan mengerakkan tubuh, meningkatkan metabolisme dan mengeluarkankan keringat.

Sekali lagi bukan.

Juga berbeda antara olahraga jalan kaki dengan jalan-jalan di mall meskipun dilakukan berjam-jam. Karena jalan kaki yang benar bertujuan meningkatkan denyut jantung yang dipertahankan setidaknya 30 menit, sehingga metabolisme tubuh terjaga.

Berbeda halnya dengan jalan-jalan di mall, karena meskipun dilakukan berjam-jam namun lebih banyak aktivitas berhenti, duduk dan istirahat.

Olahraga dibagi menjadi 3, yaitu olahraga prestasi, olahraga kesehatan dan olahraga rekreasi. Selain itu olahraga juga dibagi menjadi 2, yaitu olahraga aerobik yang membutuhkan oksigen sebagai sumber utama, seperti jalan cepat, jogging, lari, renang dan bersepeda jarak jauh, dan satu lagi yaitu olahraga anaerobik yang tidak membutuhkan oksigen dan menggunakan asam laktat sebagai energi utama.

Perubahan tubuh yang diakibatkan olahraga terjadi ketika kita melakukan olahraga secara teratur, terukur untuk waktu yang panjang.

Dengan olahraga maka selain mengalirkan darah dan nutrisi juga melatih otot, meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru sehingga dapat mencegah penyakit darah tinggi, jantung dan sesak nafas.

Sehat dan bugar merupakan kondisi tubuh yang berbeda. Sehat adalah kondisi tubuh yang terbebas dari penyakit, sedangkan bugar adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan.

Usaha pencegahan penyakit dan peningkatan derajat kesehatan yang dapat dilakukan oleh semua orang adalah dengan berolahraga dengan takaran yang benar. Salah satu takaran adalah menghitung denyut jantung maksimal dengan formula 220 - usia.

Jenis olahraga yang dapat meningkatkan derajat kesehatan adalah jenis olahraga aerobik.

Saat kita melakukan olahraga dengan intensitas sedang dan durasi lebih dari 1 jam, maka ada baiknya tubuh kita beri cairan pengganti seperti minuman isotonik sebagai sumber energi dan pengganti elektrolit yang hilang dalam keringat.

Yang tidak kalah luput dari perhatian adalah sepatu olahraga yang memiliki masa pakai, karena lama-kelamaan bagian dalam yaitu insole bisa tipis. Jika dipakai dalam kondisi yang tidak baik maka dapat menyebabkan cedera pada kaki, lutut dan punggung.

Umur sepatu setidaknya adalah 800 - 1000 km, jadi setidaknya dengan asumsi dalam 1 minggu kita berolahraga sejauh 4 km, sehingga dalam 1 tahun kita telah menempuh 624 km, maka umur sepatu kita adalah 1 - 1.5 tahun.

Saat berolahraga terkadang kita cedera, ada formula yang dapat kita ikuti agar sembuh, yaitu RICE yang terdiri dari
- Rest : istirahatkan bagian tubuh yang cedera
- Ice : kompres dingin pada bagian yang cedera
- Compression : penekanan dengan bantuan bebat elastis
- Elevation : bantuan gravitasi dengan meninggikan bagian tubuh yang cedera

#sinopsisbuku
#resensibuku
#potretbuku

Cadangan Devisa dan Kurs Valuta Asing

Oleh : Adler Haymans Manurung

Penerbit : Buku Kompas, 2016
Tebal : 176 halaman


Cadangan devisa merupakan indikator ekonomi suatu negara yang menyangkut moneter dan yang mempunyai keterkaitan dengan kurs valuta asing. Dimana saat terjadi penurunan cadangan devisa maka akan berdampak pada kurs valuta asing.

Singkatnya agar mata uang rupiah dalam kurs valuta asing terhadap dollar menguat, maka kita memerlukan cadangan devisa untuk mengintervensi nilai kurs tersebut.

Contohnya di Indonesia pada saat terjadi krisis moneter tahun 1998, pergerakan kurs pada waktu itu adalah sebagai berikut :

• Januari - Juni 1997, kurs rupiah terhadap dollar adalah Rp 2.400 - 2.600
• Agustus 1997, kurs bergerak menjadi Rp 3.035
• Januari 1998, kurs menjadi Rp 10.375
• Juni 1998, kurs menjadi Rp 14.900

Teori valuta asing tradisional menyatakan bahwa fluktuasi nilai valuta asing disebabkan oleh perbedaan tingkat bunga (interest rate parity) dengan harga-harga (purchasing power parity).

Tahun 1900, William P. Hamilton sebagai editor Wall Street Journal mengorganisasikan semua prinsip dasar yang dikenal sebagai Teori Dow, dimana teori ini menyatakan bahwa harga mata uang, komoditas, dan saham bergerak berhubungan dengan pergerakan harga seluruh mata uang, komoditas dan saham.

Pada akhirnya bukan sekedar mata uang dalam negeri yang menguat, namun adalah menaikkan cadangan devisa sambil membuat nilai kurs stabil sehingga perekonomian Indonesia mempunyai kepastian terutama bagi pebisnis.

#sinopsisbuku
#resensibuku
#potretbuku

The Book of Ikigai

Untuk Hidup Seimbang, Lebih Bahagia dan Panjang Umur

Oleh : Ken Mogi, Ph.D.

Penerbit : Noura PT Mizan Publika, 2018
Tebal : 190 halaman


Ikigai merupakan kata Jepang yang terdiri dari kata iki yang mempunyai arti untuk hidup dan kata gai yang mempunyai arti alasan. Sehingga untuk memiliki ikigai sebuah kesuksesan bukanlah syarat utama.

Orang yang memiliki ikigai akan cenderung menikah, mempunyai pekerjaan, memperoleh pendidikan dan raihan kecil dalam hidup lainnya. Sehingga semuanya harus didukung oleh prinsip pertama yaitu memulai dari hal yang kecil atau kodawari.

Dengan ikigai maka akan menjadi alasan untuk bangun tiap pagi sebagai gairah hidup agar bersemangat. Hal ini sesuai dengan pepatah “bangun di awal pagi adalah keuntungan 3 mon”. Dan sejalan juga dengan pepatah Inggris “the early biard catches the worm”.

Selain prinsip awali dengan hal yang kecil, prinsip ikigai yang lain adalah

• Bebaskan dirimu
• Keselarasan dan kesinambungan
• Kegembiraan dari hal-hal kecil
• Hadir di tempat dan waktu tepat

Kepuasan batin adalah lebih dari cukup untuk menyemangati hidup, sehingga kita akan tetap membuat musik meski tidak ada yang mendengarkan, kita akan tetap membuat lukisan meski tidak ada yang melihat.

#sinopsisbuku
#resensibuku
#potretbuku

The Road Back to You

Jalan Menuju untuk Mengenal Diri
Perjalanan Enneagram untuk Mengenal Diri

Oleh : Ian Morgan & Suzanne Stabile

Penerbit : Literatur Perkantas Jatim, 2018
Tebal : 239 halaman


Istilah Personality (kepribadian) berasal dari kata Yunani, yaitu persona yang mempunyai arti topeng. Topeng ini kita gunakan untuk menutupi diri kita agar terlindung untuk menjalani hidup sebagai kemampuan bawaan, strategi bertahan, refleks yang terkondisi dan mekanisme bertahan.

Konon pada tahun 1900, George Gurdjieff menggunakan gambar geometris 9 titik atau enneagram untuk menggambarkan tipe-tipe kepribadian. Ennea mempunyai arti sembilan, dan gram mempunyai arti gambar.

Pada tahun 1970, Oscar Ichazo menemukan enneagram dan bersama muridnya, Claudio Naranjo, mengembangkan dengan memasukkan pemahaman psikologi modern ke dalamnya.

Dari berbagai model teori kepribadian, termasuk didalamnya enneagram ini mungkin kita tidak perlu fanatik akan kebenaran dan keabsahannya, namun mengutip dari tokoh matematika George Box, bahwa bisa jadi semua model salah atau tidak akurat, namun sebagian tetap berguna bahkan sangat berguna.

Beberapa tipe dari 9 tipe kepribadian akan saya jabarkan, yaitu :

Tipe 1 : Perfeksionis
Beretika, berdedikasi dan bisa diandalkan, termotivasi oleh kemauan untuk hidup dalam cara yang benar, membuat dunia lebih baik, dan menghindar dari kesalahan dan disalahkan.

Tipe 7 : Petualang
Gembira, spontan dan suka bertualang, dimotivasi oleh kebutuhan untuk bahagia, merencanakan pengalaman yang menimbulkan semangat dan menghindari kesulitan.

Tipe 4 : Romantis
Kreatif, sensitif dan mengikuti perasaan, termotivasi oleh kebutuhan untuk dimengerti, mengalami perasaan yang sangat besar, dan menghindar dari biasa-biasa saja.

Tipe 3 : Peraih
Berfokus pada keberhasilan, sadar akan pandangan orang lain dan terfokus pada produktivitas, termotivasi oleh kebutuhan untuk meraih keberhasilan dan menghindari kegagalan.


Anak tipe 1 selalu berusaha menjadi anak teladan dengan mengetahui aturan dan menaati secara detail. Sejak kecil mereka kritis. Mereka terkadang menghindari olahraga yang tidak bisa mereka kuasai.

Anak tipe 1 perlu dinasihati bahwa melakukan kesalahan merupakan sesuatu yang normal, dan bahwa melakukan kesalahan merupakan proses belajar dan bertumbuh. Pastikan anak tipe 1 ditegur saat tidak ada orang lain

Anak tipe 7 merupakan anak yang tidak suka diikat, mereka butuh fleksibilitas. Hal ini bukan berarti mereka malas, bukan sama sekali, bahkan mereka selalu bergerak dan tidak pernah mau berhenti. Jika mereka mengalami kebosanan, mereka bisa menjadi hiperaktif dan cerewet, pikiran mereka berputar cepat dan menjadi pemarah.

Anak tipe 4 cenderung murung, kemurungan berbeda dengan depresi. Kemurungan mereka terkadang bisa berlebihan. Tipe 4 ini merupakan tipe paling rumit dalam tipe kepribadian enneagram. Mereka merasa berbeda dan sering disalahmengerti oleh orang lain, sehingga mereka berusaha menciptakan ruang bagi diri mereka sendiri.

#sinopsisbuku
#resensibuku
#potretbuku

Investasi ala Orang Gajian

Tanpa Tipu-Tipu, Tanpa Korupsi Waktu

Oleh Vigo Arland Jusuf
Penerbit : Bhuana Ilmu Populer, 2017
Tebal : 106 halaman


Di awal buku aku mendapatkan pencerahan mengenai Asuransi Syariah, yaitu dimana yang diasuransikan bukanlah jiwa, namun yang diasuransikan adalah dampak finansial yang mungkin muncul atas tiadanya pencari nafkah.

Terdapat beberapa aturan dalam investasi, yaitu :

1. Dont put all your eggs in one basket
2. Ujian investasi adalah waktu
3. More investment less consumption
4. Follow the nature of the product
5. Jangan melawan pasar kecuali kita memiliki uang yang sangat banyak
6. Jadikan investasi sebagai kegiatan rutin
7. Lebih disiplin dengan bantuan pihak ketiga

Sedangkan musuh investasi adalah sebagai berikut :

1. Inflasi
2. Ketidakdisiplinan
3. Salah memilih produk investasi

Ada 2 produk investasi yang menjadi favorit orang, yaitu Logam Mulia dan Properti. Properti memberikan cashflow dan capital gain, sedangkan emas sebagai pelindung nilai aset anda. Emas bisa menjadi proxy apakah satu investasi untung atau tidak karena harganya yang stabil.

#sinopsisbuku
#resensibuku
#potretbuku

Go-Jek for Every Need

Oleh : Doni Wijayanto

Penerbit : Tiga Serangkai, 2018
Tebal : 198 halaman


Konon ojek berasal dari kata objek atau ngobjek yang menggunakan sepeda kayuh sebagai kendaraan yang ditaksikan, terutama di pedesaan karena infrastruktur jalan yang masih dalam kondisi kurang baik, hingga ojek sepeda sebagai alternatif transportasi di Pelabuhan Tanjung Priok pada tahun 1970-an.

Berawal tanggal 13 Oktober 2010 dari call center yang melayani pesanan ojek sebanyak 10 orang melalui telepon atau sms selama 5 tahun, kemudian Go-jek berubah menjadi aplikasi starup teknologi dengan berbagai keunggulan dengan melayani jasa transportasi, pengiriman barang, pemesanan tiket, pembersihan rumah, kecantikan dan pijat.

Pada tahun 2010 itu rata-rata setiap hari melayani jasa sebanyak 60 pelanggan. Pada bulan Oktober 2010, Go-jek sudah mempunyai 200 armada.

Adalah Nadiem Makarim yang melakukan modernisasi bisnis ojek dari pangkalan menjadi bisnis transportasi sebagai bentuk pergeseran kultur di Indonesia. Semula Nadiem bekerja di Rocket Internet sejak November 2011 selama 10 bulan.

Pada bulan April 2013, Nadiem menjabat sebagai Chief Innovation Officer di startup Kartuku.

Pada tahun 2014 Nadiem mulai fokus full time di Go-jek terlebih saat itu mulai santer investor yang tertarik terhadap konsep ride sharing. Dengan jumlah sebanyak 1.000 armada.

Pada tanggal 20 Januari 2015, Go-jek diluncurkan dengan jumlah yang telah men-download aplikasi tersebut sebanyak 650.000 orang. Dengan melayani sekitar 500 pesanan tiap hari.

Bulan April 2015, jumlah armada adalah sebanyak 3.000 armada. Pada bulan tersebut Go-jek telah melayani order 3.000 hingga 4.000 tiap hari.

Pada Agustus 2015, jumlah armada Go-jek naik signifikan dari 20.000 armada menjadi 80.000 armada hanya dalam 20 hari.

Pada bulan Juni 2016, Go-jek telah mampu melayani 450 ribu pesanan tiap hari, dengan armada sebanyak 200.000 armada.

Akhir tahun 2017, Go-jek mempunyai sekitar 10 juta pelanggan aktif.

Kekuatan ekonomi informal telah menjadi kekuatan ekonomi terbesar kedua di dunia, misalnya barang bajakan, penjiplak merk, PKL dan penyelundupan. Kekuatan tersebut adalah sebesar US$ 10 triliun per tahun di seluruh dunia.

Go-jek mempunyai banyak pesaing, misalnya GrabBike, GrabTaxi, Uber, BajajApp, Trans-Jek, WheelLine, BangJek, OjekSyar’i, Blu-Jek

#sinopsisbuku
#resensibuku
#potretbuku

MarkPlus on Strategy

12 Tahun Perjalanan MarkPlus&Co Membangun Strategi Perusahaan

Oleh : Hermawan Kertajaya
Penerbit : PT Gramedia Pustaka Utama, 2003
Tebal : 362 halaman


Strategic Marketing Plus 2000 merupakan Version 1.0 yang menjadi pondasi sebagai model pertama, dimana ditemukan pada tahun 1994 yang menjadi tajam dan teruji setelah beberapa proyek konsultasi.

Kemudian lahir Version 2.0 yaitu The 18 Guiding Principles of Marketing Company, yang masih mengajukan tesis bahwa semakin turbulen dan tidak menentu perubahan lingkungan bisnis, maka konsep marketing tradisional harus semakin kritis diuji dan diredefinisikan.

Tahun 1998, MarkPlus&Co mendesain Version 3.0 yaitu Sustainable Marketing Enterprise. Dan pada tahun 2000 juga muncul Version 4.0 yaitu Value Creating Business di tengah maraknya new economy dan e-business.

Networking merupakan proses yang terdiri dari hubbing & webbing, sehingga terjadi interaksi antar individu bahkan antar perusahaan, yang dapat terjadi di intra-company ataupun extra-company. Dalam intra company diperlukan infrastruktur seperti ERP (Enterprise Resource Planning).

Sedangkan pada extra-company diperlukan infrastruktur SCM (Supply Chain Management) atau CRM (Customer Relationship Management).

Agar ES (Enterprise System) seperti ERP, SCM, CRM ataupun KM (Knowledge Management) dapat berjalan dengan baik, maka diperlukan dukungan dari manajemen senior dan manajemen puncak, kemampun end user ditingkatkan dan mengelola resistensi yang timbul.

Saat masa transisi implementasi ES, kita akan menghadapi 4 fase, yaitu :

1. Fase penolakan (denial)
2. Fase resistensi (resistence)
3. Fase eksplorasi (exploration)
4. Fase komitemen (commitment).

#sinopsisbuku
#resensibuku
#potretbuku